क्या ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास वास्तव में काम करते हैं?

हाल के वर्षों में ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, कई लोग उन्हें आंखों के तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक संभावित समाधान के रूप में देख रहे हैं। इन चश्मे की प्रभावशीलता रुचि का विषय है और इसने विभिन्न अध्ययनों और बहसों को प्रेरित किया है। इस लेख में, हम ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास, उनके पीछे के विज्ञान और कुछ चीजों के संभावित लाभों का पता लगाएंगे, जब उन्हें उपयोग करते समय याद रखना चाहिए। ब्लू लाइट डिजिटल स्क्रीन, एलईडी लाइटिंग और द सन द्वारा उत्सर्जित एक उच्च-ऊर्जा, लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश है। स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में, विशेष रूप से रात में, मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र को बाधित करता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। इसके अतिरिक्त, नीली रोशनी के लिए लंबे समय तक संपर्क डिजिटल आंखों के तनाव से जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति जो आंखों की परेशानी, सूखापन और थकान की विशेषता है। ब्लू लाइट ग्लास को नीली रोशनी में से कुछ को फ़िल्टर करने या ब्लॉक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपकी आंखों तक पहुंचने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाती है। कुछ लेंस विशेष रूप से नीली रोशनी के सबसे हानिकारक तरंग दैर्ध्य को लक्षित करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जबकि अन्य में अधिक सामान्य फ़िल्टरिंग प्रभाव हो सकता है। इन चश्मे के पीछे का विचार आंखों के स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न पर नीली रोशनी के संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम करना है। कई अध्ययनों ने आंखों की थकान और नींद की गुणवत्ता पर नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे के प्रभावों की जांच की है।

जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास पहने जाने वाले प्रतिभागियों ने उन प्रतिभागियों की तुलना में आंखों के तनाव के लक्षणों को काफी कम कर दिया, जिन्होंने चश्मा नहीं पहना था। जर्नल स्लीप हेल्थ में 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रात में नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनने से मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और सो जाने में लगने वाले समय को कम कर सकता है। दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों ने नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे की समग्र प्रभावशीलता पर संदेह डाला है। नेत्रशास्त्र और शारीरिक प्रकाशिकी पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जबकि नीले प्रकाश के संपर्क में आने से दृश्य असुविधा हो सकती है, इस बात के लिए सबूत है कि क्या ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग लेंस इन लक्षणों को कम कर सकते हैं, यह अनिर्णायक है। इसी तरह, डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए ब्लू लाइट फ़िल्टरिंग चश्मा के उपयोग का समर्थन करने के लिए व्यवस्थित समीक्षाओं के कोच्रेन डेटाबेस में प्रकाशित एक 2020 की समीक्षा में अपर्याप्त साक्ष्य मिले। यद्यपि अनुसंधान परिणाम मिश्रित होते हैं, कई लोग अपने दैनिक जीवन में नीले प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनने के बाद आंखों के आराम और नींद की गुणवत्ता में व्यक्तिपरक सुधार की रिपोर्ट करते हैं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इन चश्मे के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया स्क्रीन एक्सपोज़र समय, आंखों के तनाव के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता और मौजूदा नींद पैटर्न जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे की संभावित प्रभावशीलता पर विचार करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये चश्मा एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं हैं। लेंस की गुणवत्ता जैसे कारक, नीले प्रकाश की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य लक्षित, और आंखों के शरीर विज्ञान और प्रकाश संवेदनशीलता में व्यक्तिगत अंतर सभी इन चश्मे पहनने के कथित प्रभावों को प्रभावित करते हैं। इसके अतिरिक्त, नेत्र स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लेना महत्वपूर्ण है। ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास का उपयोग करने के अलावा, नियमित स्क्रीन ब्रेक लेना, स्क्रीन ब्राइटनेस और कंट्रास्ट सेटिंग्स को समायोजित करना, उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करना, और अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के महत्वपूर्ण घटक हैं।

सभी में, जबकि नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक प्रमाण अनिर्णायक है, आंखों के तनाव को कम करने और कुछ लोगों में नींद में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए समर्थन बढ़ रहा है। यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन समय से असुविधा का अनुभव करते हैं या डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने के बाद सोने में परेशानी होती है, तो यह नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे की कोशिश करने पर विचार करने योग्य हो सकता है। हालांकि, उनके उपयोग को एक व्यापक नेत्र देखभाल और नींद की स्वच्छता कार्यक्रम के हिस्से के रूप में माना जाना चाहिए, और याद रखें कि व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं। एक नेत्र देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श अपने दैनिक जीवन में नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मे को शामिल करने के तरीके पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।