क्या नीली रोशनी रोकने वाला चश्मा वास्तव में काम करता है?

हाल के वर्षों में नीली रोशनी अवरोधक चश्मा तेजी से लोकप्रिय हो गया है, कई लोग इसे आंखों के तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के संभावित समाधान के रूप में देखते हैं।इन चश्मों की प्रभावशीलता रुचि का विषय है और इसने विभिन्न अध्ययनों और बहसों को प्रेरित किया है।इस लेख में, हम नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे के संभावित लाभों, उनके पीछे के विज्ञान और उनका उपयोग करते समय याद रखने योग्य कुछ बातों का पता लगाएंगे।नीली रोशनी एक उच्च-ऊर्जा, लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश है जो डिजिटल स्क्रीन, एलईडी प्रकाश व्यवस्था और सूर्य द्वारा उत्सर्जित होती है।स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में, विशेष रूप से रात में, नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोककर शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है।इसके अतिरिक्त, नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आंखों पर डिजिटल दबाव पड़ता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आंखों में असुविधा, सूखापन और थकान होती है।नीली रोशनी वाले चश्मे को कुछ नीली रोशनी को फ़िल्टर करने या अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे आपकी आंखों तक पहुंचने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाती है।कुछ लेंस विशेष रूप से नीली रोशनी की सबसे हानिकारक तरंग दैर्ध्य को लक्षित करने के लिए तैयार किए जाते हैं, जबकि अन्य में अधिक सामान्य फ़िल्टरिंग प्रभाव हो सकता है।इन चश्मों के पीछे का विचार आंखों के स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न पर नीली रोशनी के संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम करना है।कई अध्ययनों ने आंखों की थकान और नींद की गुणवत्ता पर नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे के प्रभावों की जांच की है।

जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहने थे, उन्होंने चश्मा नहीं पहनने वाले प्रतिभागियों की तुलना में आंखों के तनाव के लक्षणों में काफी कम अनुभव किया।स्लीप हेल्थ जर्नल में 2017 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रात में नीली रोशनी-अवरुद्ध चश्मा पहनने से मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और सोने में लगने वाले समय को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों ने नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे की समग्र प्रभावशीलता पर संदेह जताया है।ऑप्थैल्मोलॉजी एंड फिजियोलॉजिकल ऑप्टिक्स जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से दृश्य असुविधा हो सकती है, लेकिन नीली रोशनी फ़िल्टर करने वाले लेंस इन लक्षणों को कम कर सकते हैं या नहीं, इसका प्रमाण अनिर्णीत है।इसी तरह, सिस्टमैटिक रिव्यूज़ के कोक्रेन डेटाबेस में प्रकाशित 2020 की समीक्षा में डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने के लिए नीली रोशनी फ़िल्टर करने वाले चश्मे के उपयोग का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त सबूत मिले।हालांकि शोध के परिणाम मिश्रित हैं, बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में नीली रोशनी-अवरुद्ध चश्मा पहनने के बाद आंखों के आराम और नींद की गुणवत्ता में व्यक्तिपरक सुधार की रिपोर्ट करते हैं।यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन चश्मे के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया स्क्रीन एक्सपोज़र समय, आंखों के तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता और मौजूदा नींद के पैटर्न जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे की संभावित प्रभावशीलता पर विचार करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये चश्मे सभी के लिए एक आकार में फिट होने वाला समाधान नहीं हैं।लेंस की गुणवत्ता, लक्षित नीली रोशनी की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य, और आंखों के शरीर विज्ञान और प्रकाश संवेदनशीलता में व्यक्तिगत अंतर जैसे कारक इन चश्मे को पहनने के कथित प्रभावों को प्रभावित करते हैं।इसके अतिरिक्त, आंखों के स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है।नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे का उपयोग करने के अलावा, नियमित स्क्रीन ब्रेक लेना, स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स को समायोजित करना, उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करना और अच्छी नींद की आदतें समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के महत्वपूर्ण घटक हैं।

कुल मिलाकर, जबकि नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक प्रमाण अनिर्णायक हैं, कुछ लोगों में आंखों के तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए समर्थन बढ़ रहा है।यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से असुविधा का अनुभव करते हैं या डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने के बाद सोने में परेशानी होती है, तो नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे का उपयोग करने पर विचार करना उचित हो सकता है।हालाँकि, उनके उपयोग को व्यापक नेत्र देखभाल और नींद स्वच्छता कार्यक्रम के हिस्से के रूप में माना जाना चाहिए, और याद रखें कि व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं।किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से नीली रोशनी रोकने वाले चश्मे को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए, इस पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन मिल सकता है।